[الحيدرية]

كيف نتغلب على موجة الحر الصيفية

يحتاج جسمك إلى الكثير من الانتباه الإضافي للحفاظ عليه صحيا خصوصا عندما ترتفع درجات الحرارة. أما إهماله فسيكون على مسؤوليتك الخاصة.
بينما يعتبر نور الشمس حيويا للحفاظ على الحياة، ولإنتاج فيتامين دي، إلا أن الكثير من الشمس أمر ضار، وليس فقط لأنها تحرق الجلد، وإنما لأنها تسبب التجاعيد وسرطان الجلد أيضا. ويعتبر التعرض المفرط للشمس احد أكثر الأسباب الشائعة للإصابة بضربة الشمس، والتي تحدث بشكل خاص في المناطق الحارة وخلال موجات الحر.
لذا من المهم أن نعرف كيف نمنع الإصابة بالتعرض المفرط للشمس، وكيف نحدد إعراضها، والخطوات التي يمكن أن نقوك بها لتجنبها وعلاجها بانتظار المساعدة الطبية.



البقاء صحّيا تحت الشمس:

كيف نفسك مع الطقس الحار ببطء عن طريق قضاء الوقت تدريجيا لفترات أطول في الحر، قبل الانتقال إلى مكان بارد. أن التكييف الكامل يمكن ان يستغرق عدة اسابيع، لذا قلل من التعرض المباشر للشمس، خصوصا الأشعة القوية. ابق في الظل لفترات أطول، وتجنب الخروج تحت الشمس من الساعة 11 صباحا و حتى الساعة 3 مساءا. ارتد ثيابا خفيفة وقبعة كبيرة، ونظارات شمسية لحماية عيونك وبشرتك. استعملي كريم الوقاية من الشمس. وتجنبي القيام بالتمارين الرياضية تحت الشمس أو الطقس الحار. خذ حماما باردا عندما تعود إلى المنزل لتساعد جسمك على خفض الحرارة. وتناول وجبات خفيفة وماء أثناء الجلوس للاستجمام تحت الشمس.


السوائل:

بالرغم من أن معظمنا يعرف بأنّنا يجب أن نشرب على الأقل ثمانية أقداح من الماء في اليوم، إلا أن معظمنا يشرب ما بين واحد وأربعة أقداح يوميا. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، اشرب الماء بانتظام خلال اليوم لتحافظي على نسبة السوائل في الجسم. الجفاف يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية شائعة، مثل التعب، ضعف التركيز، تراجع اليقظة، الصداع، تغير المزاج. كما يمكن أن يسبب الإمساك، وحصى الكلى، وحتى تخثر الدم، الأمر الذي قد يسبب السكتة القلبية، لأنه يزيد من تماسك ولزوجة الدم. تؤدّي درجات الحرارة العالية إلى الجفاف بسرعة، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء في الشهور الصيفية أو في المناخ الحار. تجنب والكافيين لأنها مدرة للبول، وتسبب الجفاف.


كريم الوقاية من الشمس:
استعمل كريم الوقاية من الشمس كجزء من برنامج الحماية من الشمس. للحماية الكاملة، ابحثي عن منتجات تحتوي على مضادة لأشعة يو في أي. ضع الكريم قبل التعرض للشمس بحوالي 15 – 30 دقيقة، ثم جدد الكريم كل 25 دقيقة.


ضربة الشمس:
تحدث ضربة الشمس عندما لا يتكيّف الشخص مع الطقس الحار أو يتعرّض للشمس كثيرا، خصوصا أثناء منتصف اليوم عندما تكون درجات الحرارة في أقصى ارتفاعها. تزيد الرطوبة المتزايدة من خطر الإصابة بضربة الشمس لان العرق لا يستطيع التبخير من الجلد لتبريده خصوصا إذا كانت الرطوبة عالية. إن مستويات النشاط المتزايدة في المناخ الحار تزيد من الأخطار أيضا، كذلك ارتداء ثيابا غير ملائمة، والتخمة، وتناول كمية مفرطة من الكحول، كلها تحول من قدرة التعرق. تذكر بأن الأطفال والمسنين يواجهون مشكلة التأقلم مع الطقس الحار.

تبدأ أعراض ضربة الشمس عادة بالإعياء، حيث يزداد التعرق، والشعور بالتعب، والتشنجات العضلية، والغثيان والقيء أحيانا، والضعف, وعدم الاتزان، والصداع. إذا تعرّضت للسخونة بشكل مستمر، سترتفع درجة حرارة جسمك وستصابين بالجفاف.

إسعاف المصاب بضربة شمس:
بينما تنتظر وصول المساعدة الطبية، قوم بتحريك الشخص المصاب إلى مكان هادئ، ومظلّل، تخلص من ثيابه الخارجية وابدأ بتبريد جسمه أولا عن طريق مسحه بالماء البارد أو لفه بمنشفة رطبة باردة، أو استعمال خرطوم الماء لرش جسمهم بالماء أو تهويتهم بمروحة. إذا استعاد المصاب وعيه، حاول تحريكه لوضعية الجلوس. أعطيه قليلا من الماء، تأكد من أن حرارة جسمه بدأت تتراجع. راقب الأعراض الأخرى في انتظار المساعدة الطبية.