[العشيرة]

بنات اسفة على تئخر كنت مشغولة حيل واليوم فرغتة
هذا رجيم التوست اتمنى يفيدك يازينبالافطار:
1/شريحه من الجبن الكرفت الخاليه من الدسم+حلقات من الطماطم او الخيار+نصف خبز بر النخاله+شاي او قهوه بدون سكر+او كوب حليب قليل الدسم

او

2/ملعقه لبنه+شريحتين توست بر+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر+حليب قليل الدسم

او

3/بيضه مسلوقه+نصف خبز بر+شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب بدون سكر


اختارو واحد من البريك فست وغيرو كل يوم عشان ماتملو






الغداء450سعر حراري

1/طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي

او

2/طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق

او

3/طبق سلطه خضراء بدون زيت و التقليل من الجزر+6ملاعق رز بدون زيت+ شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق+او شويه من الشوربه الكويكر المطهيه بدون زيت

او

4/طبق سلطه بدون زيت والتقليل من الجزر+6ملاعق الارز بدون زيت +7حبات جمبري مشوي او مسلوق




العشاء 300 سعره حراريه

1/شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن لاضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت+نصف خبز بر +كوب لبن قليل الدسم

او

2/كوب من الــز بــادي القليل الدسم+ شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار+ كوب لبن قليل الدسم

او

3/نصف علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل واليمون اليها+نصف خبزه بر+كوب حليب قليل الدسم



توخذ لمره واحده خلال اليوم 50سعره حراريه


((حبه كمثره+شريحه اناس+حبه دراق +حبه يوسف افندي+حبه تفاحه+حبه كيوي+شريحه بطيخ او شمام+9حبات فروله)) يعني تختارو وحده منهم بــ اليوم...

كل اسبوع راح يتغير الرجيم...
طبعا هذا الرجيم ينزلك 3 كيلو في الاسبوع