5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم بعد الافطار بساعه :
شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر قبل الغداءمباشره :
خس +عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
نوع واحد من :
سلطة + تونة + برتقاله .
ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر . المغرب :
من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة العشاء :
من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء
العرض الشجري