ويحتوي كوب الزبادي ما يعادل 200 جرام تقريبًا على 416 ملغم من الكالسيوم والتي تغطي 42% من النسبة اليومية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم مما يجعل الزبادي الخيار الأفضل للوقاية من هشاشة العظام كما أنه يحتوي على عناصر غذائيةمتعددة مثل البروتينات والكالسيوم وفيتاميني B6 وB12 والحديد واليود والزنك، والأحماض الدهنية
بذور الشيا تحتوي هذه البذور الصغيرة على الكثير من الكالسيوم. تحتوي مائة غرام من بذور شيا على 631 ملليغراماً من الكالسيوم. هذا يعني أن حوالي ثلاث ملاعق كبيرة
خشخاش والسمسم والكرفس.على سبيل المثال، 1 ملعقة كبيرة 9 غرامات من بذور الخشخاش يوجد بها 126 مللليغراماً من الكالسيوم أو 13٪ من الاحتياج اليومي للكالسيوم
يحتوي كل 100 غرام من حبوب السمسم على 975 ملليغراماً من الكالسيوم كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية بما في ذلك النحاس والحديد والمنغنيز
يحتوي كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم على 350 ملليغراماً من الكالسيوم.
ملعقه حليب مجفف 20 غم تحتوي 182 ملغ كالسيوم
ملاحظه هامه:
يجب أن يكون الجسم لديه مخزون كافي من فيتامين د والا فان الكالسيوم لن يمتصه الجسم وسيصبح بلا فائده اذا كان عندك نقص في فيتامين د
العرض الشجري