العودة   منتديات أنا شيعـي العالمية منتديات أنا شيعي العالمية المنتدى الإجتماعي

المنتدى الإجتماعي المنتدى مخصص للأمور الإجتماعية

إضافة رد
   
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

الصورة الرمزية عاشقه ابا عبدالله
عاشقه ابا عبدالله
عضو جديد
رقم العضوية : 66785
الإنتساب : Jul 2011
المشاركات : 48
بمعدل : 0.01 يوميا

عاشقه ابا عبدالله غير متصل

 عرض البوم صور عاشقه ابا عبدالله

  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : المنتدى الإجتماعي
Waz16 خمس استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن
قديم بتاريخ : 20-07-2011 الساعة : 03:54 PM


في داخل جسم الانسان هناك دائماً حرب دائرة بين الخلايا التي يتشكل منها العضل والخلايا الأخرى التي تتكون منها الدهون؟ ولكن كيف تتأكدين من العضلات هي التي ستنتصر في هذه المعركة؟ من خلال إتباع الاستراتيجيات الخمس المأخوذة من كتاب جديد يحمل عنوان "الغذاء الصحي للمرأة" ستتمكنين من خلال هذه الاستراتيجيات من انقاص وزنك والحد من الشعور بالجوع أيضاً.
الاستراتيجية الأولى: أكثري من تناول الخضراوات والفواكه
الهدف من الاستراتيجية الأولى هو ملء الجسم بأكبر قدر ممكن من المعذيات المثبطة للدهون والمصدر الأهم لهذه المغذيات الفواكه والخضراوات والجوز أيضاً.
فقد أثبتت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص معتدلي الوزن يأكلون الفواكه مرتين يومياً بينما يأكل البدناء الفواكه مرة واحدة.
كما أظهرت دراسة أخرى أن أكل الفواكه في بداية الطعام يقلل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15%. كما أن أكل الخضراوات والفواكه يوفر لك حمضيات اوميجا 3 الدهنية التي تساعد في الحد من تراكم الدهون على منطقة البطن. ومن بعض النباتات الغنية بموارد اوميجا 3 الجوز وعين الجمل وبذور الكتان.
الخطة: أكل الفواكه والخضراوات في كل وجباتك.
فكرة لإنقاص الوزن: تناولي الخضراوات والفواكه في بداية الوجبة فسوف تستهلكين سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأغذية الأخرى كما تزيد الألياف الشعور بالشبع كونها بطيئة الهضم مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان.
الاستراتيجية الثانية: تناولي البروتينات في كل الوجبات
تساهم الأغذية الغنية بالبروتين على زيادة نمو العضلات. وحقيقة الأمر إن في كل مرة تستهلكين فيها من 10 الى 15 جراما من البروتين يتم تحفيز تخليق البروتين الذي يساعد في بناء العضلات. ويقول الدكتور لويس ارون، مدير البرنامج الشامل للحد من السمنة في المركز الطبي بنيويورك، أن من أهم العوامل التي تساعد في خفض الوزن هو تناول البروتين في وجبة الافطار. ووفقاً لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بتناول وجبة البيض انخفض وزنهم بنسبة 65% من الأشخاص الذين يتناولون المخبوزات.
الخطة: اهدفي الى تناول 0.45جم أو جرام من البروتين لكل كجم من وزن جسمك. فإذا كان وزنك على سبيل المثال 100 كجم فإنه يجب أن تتناولي من 70 إلى 100 جرام من البروتين يومياً.
فكرة لإنقاص الوزن: تناولي الكثير من منتجات الألبان. فقد اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان أقل عرضة للسمنة من الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل.
الاستراتيجية الثالثة: الأكل قبل وبعد التمارين
خبر سار لمن يحب تناول الكثير من الطعام: أنت بالتأكيد لديك رغبة في تناول الكثير من الأطعمة. إن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين قبل أو بعد التمارين يسرع عملية نمو واستعادة العضلات. كما أن الأكل جيداً يساعد في الحد من أثار هرمون الكورتوزل الذي يفرز نتيجة للتوتر ويحفز الجسم على تخزين الدهون.
الخطة: تناولي وجبة مكونة من البروتين والكربوهيدارت قبل ممارسة التمارين بنصف ساعة ووجبة أخرى غنية بالبروتين بعد التمارين. واعلمي أنه كلما طالت المدة بين ممارسة التمارين وتناول الطعام كلما طالت عملية تكسير العضلات الحالية وبالتالي انخفاض نسبة تكون عضلات جديدة.
فكرة لانقاص الوزن: إن شرب كوكتيل الفواكه يعد طريقة سهلة وسريعة لتعزيز البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الاستراتيجية الرابعة: أكثري من تناول السلطة
تعد السلطة من أهم الأغذية التي تساعد على انقاص الوزن.
وأفضل مثال على ذلك حمض الفوليك، وهو فيتامين ب الموجود بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الخضراوات باستمرار في طعامهم ينقص وزنهم 8 مرات ضعف الأشخاص الآخرين الذين يتناولونها في فترات متفاوتة.
الخطة: استهلكي أكبر قدر من هذه الخضراوات قدر المستطاع. يمكنك تناول السبانخ مع الاومليت أو مع الرقائق المكونة من الدقيق والحليب والبيض.
فكرة لإنقاص الوزن: استخدمي صلصة السلطة مع زيت العصفر (زيت القرطم) فهو يحتوي على حمض اللينوليك الذي يحد من تخزين الدهون.
الاستراتيجية الخامسة: الحرص على تناول وجبة إفطار
يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة بعد الاستيقاظ من النوم. واذا لم يتناول الإفطار فإنه بذلك يخفض عملية الأيض ويجوع العضلات وينتهي به المطاف باستهلاك كل السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل. وحقيقة الأمر إن عدم المواظبة على تناول الافطار يزيد من فرص تعرضك للسمنة بنسبة 450%.
الخطة: تناولي من 30 إلى 35 % من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم. واحرصى أن يتكون الإفطار من البروتين والمخبوزات المصنوعة من القمح والدهون الصحية. واذا لم تكن لديك الشهية أو الوقت لتناول وجبة كاملة يمكنك تناول القليل منه وتناول الزبادي والفواكه خلال وقت العمل.
فكرة لانقاص الوزن: إذا انعدمت لديك الرغبة في تناول الافطار، تناولي كأساً من الحليب كامل الدسم حيث سيوفر لك 8جرامات من البروتين والكالسيوم حارق الدهون.

(عجبني فنقلته لكم)

توقيع : عاشقه ابا عبدالله


لا توجد قوانين تحمي المشاعر، فاحرصوا على أن لا تجرحوا أحداً في مشاعره، واعلموا أن له رباً يحميه, كما انه لا يمكن الوقوف في منتصف الطريق، إما العودة وإما العبور إلى خط النهاية.
من مواضيع : عاشقه ابا عبدالله 0 التوسل بالقرآن والفرج القريب
0 التفاح.. مفيد للبشرة ولتفتيت الدهون+اقنعة للوجه
0 خمس استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن
0 سُئل الإمام علي بن أبي طالب
0 ما هي الحيوانات التي تبيض وما هي الحيوانات التي تلد ؟

الصورة الرمزية فاطمة ام ابيها
فاطمة ام ابيها
شيعي حسيني
رقم العضوية : 21038
الإنتساب : Aug 2008
المشاركات : 12,502
بمعدل : 2.16 يوميا

فاطمة ام ابيها غير متصل

 عرض البوم صور فاطمة ام ابيها

  مشاركة رقم : 2  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 20-07-2011 الساعة : 07:23 PM


..عزيزتي عآشقه ابا عبد الله
غـآليتي نرحب بك في قسمي .. لآنك آول مره آرآك هنـآ
و آشكرك على موضوعك آلرآئع و آلقيم
آنتظر تفآعلك في قسسمي
موضوع رآئع
أحسنت ألآختيار ..
موفقه

توقيع : فاطمة ام ابيها


من مواضيع : فاطمة ام ابيها 0 بعد طول غياب
0 أطَل عليگم من جديد بين الحين و الاخرى هل لازال متسع ؟!
0 أعذروني . . أشتقت لكم . .
0 كـل سنه و آنتي طيبــه ي آحــلى صديقه .. ^^
0 دعــوآتكم للـأخت { آلروح آلتلفآنهـ}

ام حسين
عضو فضي
رقم العضوية : 6
الإنتساب : Jul 2006
المشاركات : 1,618
بمعدل : 0.25 يوميا

ام حسين غير متصل

 عرض البوم صور ام حسين

  مشاركة رقم : 3  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 21-07-2011 الساعة : 02:16 AM


شكرا لك على هذه المعلومات المفيدة أختي
وفقك الله


توقيع : ام حسين


كتابي الأول بين يديكم


من هنا

من مواضيع : ام حسين 0 الفاتحة
0 مصير من علق قلبه بغير الله
0 يبيع ولده لإقامة عزاء الامام الحسين عليه السلام
0 المشاركة في عزاء الحسين (عليه السلام)
0 جديد الرادود الحاج ملا باسم الكربلائي

الصورة الرمزية بحب الله نحيا
بحب الله نحيا
شيعي حسني
رقم العضوية : 32963
الإنتساب : Mar 2009
المشاركات : 5,036
بمعدل : 0.91 يوميا

بحب الله نحيا غير متصل

 عرض البوم صور بحب الله نحيا

  مشاركة رقم : 4  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 21-07-2011 الساعة : 02:35 AM


اللهم صلِ على محمد وعلى آل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم


شكراً لكِ أخيتي للموضوع

بارك الله فيكِ ورعاكِ

لا حرمنا من مواضيعكِ

دُمـتِ ’’


توقيع : بحب الله نحيا


أنا ما أملــك وجـــودي

كــل وجـودي بين إيديــك

[ يا حُســـيــن ]
من مواضيع : بحب الله نحيا 0 [ يوسفيات ]
0 في المصطلح : الإسلام المقاوم بديلاً عن الإسلام السياسي
0 شبهة
0 أحتاج إلى برنامج فك الحاجب " لطفا"
0 بعض الأوجـاع ’’

الصورة الرمزية عاشقه ابا عبدالله
عاشقه ابا عبدالله
عضو جديد
رقم العضوية : 66785
الإنتساب : Jul 2011
المشاركات : 48
بمعدل : 0.01 يوميا

عاشقه ابا عبدالله غير متصل

 عرض البوم صور عاشقه ابا عبدالله

  مشاركة رقم : 5  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 21-07-2011 الساعة : 01:01 PM


تسلموووووووووووووووون وماقصرتوا يالغاليين

توقيع : عاشقه ابا عبدالله


لا توجد قوانين تحمي المشاعر، فاحرصوا على أن لا تجرحوا أحداً في مشاعره، واعلموا أن له رباً يحميه, كما انه لا يمكن الوقوف في منتصف الطريق، إما العودة وإما العبور إلى خط النهاية.
من مواضيع : عاشقه ابا عبدالله 0 التوسل بالقرآن والفرج القريب
0 التفاح.. مفيد للبشرة ولتفتيت الدهون+اقنعة للوجه
0 خمس استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن
0 سُئل الإمام علي بن أبي طالب
0 ما هي الحيوانات التي تبيض وما هي الحيوانات التي تلد ؟

الصورة الرمزية حبيبة الحسين
حبيبة الحسين
شيعي حسيني
رقم العضوية : 65958
الإنتساب : May 2011
المشاركات : 9,486
بمعدل : 1.99 يوميا

حبيبة الحسين غير متصل

 عرض البوم صور حبيبة الحسين

  مشاركة رقم : 6  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 21-07-2011 الساعة : 05:30 PM


مشكورة اختي على الموضوع القيم
بارك الله بكِ


توقيع : حبيبة الحسين
من مواضيع : حبيبة الحسين 0 دعاء اول يوم من ومضان
0 اكتشاف خلايا من النحل في محراب الإمام الحجة(عج) في مسجد السهلة
0 السلام عليكم
0 الجسر الأكثر رعباً فى العالم
0 الزبادي بأنواعه وبطرق مختلفة

الصورة الرمزية احلى فن
احلى فن
عضو برونزي
رقم العضوية : 64000
الإنتساب : Jan 2011
المشاركات : 1,272
بمعدل : 0.26 يوميا

احلى فن غير متصل

 عرض البوم صور احلى فن

  مشاركة رقم : 7  
كاتب الموضوع : عاشقه ابا عبدالله المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 22-07-2011 الساعة : 01:30 PM



مشكووووووووره اختي وجزاك الله الف خير
موضوووووع راااائع جدا
وسأعمل على تطبيقه دائما وابدا
(:


توقيع : احلى فن
أنت الزائر رقم
في مواضيعي

من مواضيع : احلى فن 0 وصايا لمن تعانى من الفراغ العاطفى‎
0 لاتســوف(حياتك غالية)
0 هندسة النجاح
0 في قلبي لؤلؤة
0 خطــوات ومفاتيح الشخصية " كاريزماتية"
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام

الساعة الآن: 04:23 AM.

بحسب توقيت النجف الأشرف

Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2024
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات أنا شيعـي العالمية


تصميم شبكة التصاميم الشيعية